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（一）春三月，此谓发陈：
春三月是指从立春到立夏前一天。这三个月，天地都苏醒了，万物开始生发繁荣。容易复发旧病。
春季气温变化反复无常，多风、冷暖不定，是多种慢性病(如气管炎、关节炎、胃炎、精神病、肺心病、心脑血管病、胆石症、荨麻疹、过敏性皮炎、鼻炎及眼疾等)容易复发的季节。
春季饮食养生要点：
1、宜甜少酸：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气”。
2、多食温性食物、含水食物：春天干燥易上火，忌食热燥食品，多喝水,宜食润燥含水食品，宜温补。
3、春季不宜吃的食物____发物
春天是“百草发芽，百病发作”的季节，在饮食上，不宜食用“发物”。一些患者春季误食 “发物”，会令旧病复发。
猪头肉 春季食用猪头肉有可能会诱发咳嗽、哮喘、慢性支气管炎、偏头痛等旧病，还会出现头晕、胸闷、肢体及面目浮肿等症状。
韭菜 体内阴虚有热或患疮疡、眼疾者，食用韭菜会加重病情，令人神昏目暗。
香椿 曾患过荨麻疹、丹毒、湿疹、中风、惊风、痹证等疾病的人，食用香椿容易使旧病复发。
竹笋 春季正是竹笋上市的时节，笋味鲜美，人多喜食。但竹笋性寒，滑利耗气，食笋引起咳嗽，导致咯血、哮喘复发。
海腥类食物：鱼、虾、蟹
4、春季不能常吃的食物____寒凉抑阳气
黄瓜 冬瓜 西瓜 绿豆芽
5、春季应常吃甘味食物_____补益脾胃
大枣 山药 大米 小米
6、春季应常吃温性食物——块茎类食物
南瓜 土豆 红薯 芋头 栗子 胡萝卜
7、春季宜常吃含水食物——润燥补水
荸荠 莲藕 莲子 各种粥
8、春季应常食用蔬菜____祛阴散寒
韭菜 大蒜 洋葱 大葱
9、春季应常食用蔬菜
减脂生菜 清肠豆苗 活力菠菜 润肺菜花 补肾韭菜 美容油菜
（二）天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生：
天气温 、地气发、万物滋养，人们应该晚睡早起，多在园林广场中漫步，让头发自然披散，衣带宽松，全身放松慢慢走，让阳气慢慢升起来，使自己情志舒展，肌体活跃起来。让身心倍感舒畅欢悦，以适应春生之气。
1、春季生活起居养生——衣着
古人言：“避风如避箭。”
春捂秋冻，不宜厚重。
棉衣不应过早脱，宜上薄下厚。
不要让背部受寒，受寒会伤肺，引起鼻寒咳嗽。
2、春季生活起居养生——防春困
春日昼长夜短，工作时间长极易“春困秋乏”。
伸伸懒腰或参加工间操，让更多的血液供应大脑，使人神清气爽，清除春困。
少吃油腻，不宜过饱。
3、春季生活起居养生——睡眠
春季夜短昼长，应即顺应春季生发之气“夜卧早起”。
要晚睡，以不超过子时（夜里11点）为宜。
要早起，太阳升起时起床最佳（早上六点至七点）。
4、春季生活起居养生——运动：
万木吐翠的春天，正是采纳自然阳气养肝的好时机，而运动则是绝好的方法。中医认为肝主筋，坚持锻炼则能舒筋活络，有益肝脏健康。
（三）生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也：
在这万物生长的季节，一定要保护生灵，不能引动杀气；在这播种耕耘的春季，要多付出多给予，少夺取，周济天下有困难者；在这阳气上升的季节，要多奖赏，少惩罚。这就是春季主升的养生之道。
（四）逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少：
如果违背了首先会损害人体的肝脏，此病还会延续到夏季,人体发育将受到影响，许多疾病会因此而滋生。
1、春天重在养肝
四季特点：春升,夏长,秋收,冬藏。
肝主升发，春季是升发季节，所以春季肝旺。
2、养（保）肝要点
饮食均衡：
要多吃些新鲜蔬菜和低蛋白、低脂肪、高维生素、高矿物质的食品，少吃些酸、辣及油炸、烤、煎的食品；
勤喝水。
戒烟酒。
3、春季精神养生——戒生气发怒
精神调摄要顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，使精神、情志、气血也能像春天的气候那样，舒展畅达、生机勃发。
春天重在“养肝”，肝喜条达疏泄，恶燥戒怒。
女子在春天容易情绪不稳，古语“女子伤春，男子悲秋”，女子为阴，春天为阳，阴阳失调所致。(玫瑰花茶、加味逍遥丸)
春天寄来的一封信:春日须知的健康养生之道！你学会了吗？
这是适应冬季的气候而保养人体闭藏机能的方法。违逆了冬令的闭藏之气，就要损伤肾脏，使提供给春生之气的条件不足，春天就会发生痿厥之疾。
出自《黄帝内经素问·四气调神大论》
原文如下：
春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。
秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
《黄帝内经》分《灵枢》、《素问》两部分，起源于轩辕黄帝，后又经医家、医学理论家联合增补发展创作，一般认为集结成书于春秋战国时期。在以黄帝、岐伯、雷公对话、问答的形式阐述病机病理的同时，主张不治已病，而治未病，同时主张养生、摄生、益寿、延年。是中国传统医学四大经典著作之一(《黄帝内经》、《难经》、《伤寒杂病论》、《神农本草经》)，是我国医学宝库中现存成书最早的一部医学典籍。是研究人的生理学、病理学、诊断学、治疗原则和药物学的医学巨著。在理论上建立了中医学上的“阴阳五行学说”、“脉象学说”“藏象学说”等。
《黄帝内经》是一本综合性的医书，在黄老道家理论上建立了中医学上的“阴阳五行学说”、“脉象学说”、“藏象学说”、“经络学说”、“病因学说”“病机学说”、“病症”、“诊法”、“论治”及“养生学”、“运气学”等学说，从整体观上来论述医学，呈现了自然、生物、心理、社会“整体医学模式”（另据现代学者考证，认为今本中的黄老道家痕迹是隋唐时期的道士王冰窜入[1-2]?）。 其基本素材来源于中国古人对生命现象的长期观察、大量的临床实践以及简单的解剖学知识。
《黄帝内经》奠定了人体生理、病理、诊断以及治疗的认识基础，是中国影响极大的一部医学著作，被称为医之始祖。
#春日茶话会#
自从三月二十三日立春以来，我们就步入了春季了，也要时时刻刻注意照顾好自己的身体哦！
自古以来就有春日 养生 知识的流传。在《黄帝内经》中记载：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应， 养生 之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”
这段话通俗来讲是这个意思:春季的三个月，谓之发，是推陈出新，生命萌发的时令。天地自然，都富有生气，万物显得欣欣向荣。此时，人们应该晚点睡觉，早点起床，披散开头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步，使精神愉快，胸怀开畅，保持万物的生机。不要滥行杀伐，多施与，少敛夺，多奖励，少惩罚，这是适应春季的时令，保 养生 发之气的方法。如果违逆了春生之气，就会损伤肝脏，使提供给夏长之气的条件不足，到夏季就会发生寒性病变。
春季气温变化大最容易让人生病，忽冷忽热就会使人体对寒邪抵抗力下降，病毒进入到我们的身体里引起各种疾病。应对这一问题，很重要的一点是要平衡好身体里的阴阳气顺，增强抵抗力。我们可以从饮食、运动、作息上来调整。
想要拥有一个 健康 的体魄，就来看看下面的小知识吧！
(一)饮食 健康
春季的饮食总的来说要清淡为主，饮食宜甘、温和、少酸。春季肝气旺，脾气弱，脾虚容易导致疲惫，四肢无力，春困这种现象的发生。此时就可以健脾扶阳的食物，如：牛肉、豆制品等。
时令蔬菜必不可少。药物、食物的气味只有在当令时，即生长成熟符合节气的食物，才能得天地之精气，才更具营养价值。春分节气过后，吃具有养阳功效的韭菜可增强人体脾胃之气，食用豆苗、莴苣、香椿等食材，有助于活化身体生长机能，都对春季 养生 益处多多。
（二）运动 健康
春光明媚，草木葱郁，正是健身的好时光。除了踏青、登山外，此时最好能常到户外活动，如做操、散步、打太极拳等。运动能使人体气血通畅，吐故纳新，强身健体。运动时，呼吸清新空气也有利于肝气疏泄，起到护肝养肝的作用。
（三)作息 健康
春天宜晚睡早起，到室外多活动，舒展形体，使一天精力更加充沛。春天要特别注意御寒，养阳敛阴。根据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点，衣服不可顿减，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。根据“春捂秋冻”的原则，一定要随气温的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律。
最后，保持着
好心情也是很重要的哦!
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